自卑心理咨询,自卑怎么办?

发布时间:2018-10-25 09:44

      自卑心理是指对自己的智力、能力、生理特点或社会地位等作出过低评价所产生的心理感受,又称自我否定意识。
      自卑心理的矫正,要从以下几个方面入手:

1、满足自己层次较低的心理需求。

      不要凡事都克制自己,不要总是用理智解决问题,在无关紧要的小事面前,要学会放纵、学会释放、学会满足自己感情的需求。喜欢一件衣物、一本书、一盆花、想做一次郊游等等,可以适当予以满足。

2、有意识的寻找鼓励、表扬、支持、有意识地创设成功情境。

      自信=表扬+成功。在家庭中,在学校里,在任何一个集体环境中,通过自身的努力和表现,售货赏识和尊重,满足自己的自尊需求,逐步减轻自卑心理。在生活、学习、工作甚至游戏中,发挥自己的优势和特长,努力收获成功,让一次次小小的成功,愈合自卑的心理,创伤,滋养尊严和自信。

3、重新评价自己。

      自信的人并非优点多于缺点,而是容易看到自己的优点,自卑的人并非不如别人,而是习惯于夸大自己的缺点,经常独自品尝自己的缺点。请要好的朋友替自己列举优点和缺点,并认真分析、梳理,你会发现自己的很多有点被自己忽略了、否定了,而很多缺点其实并不存在,或者远没有自己想象的那么明显。

4、广泛交往,建立友情系统。

      长期的自卑往往会形成孤僻、内向和胆怯的性格,而这种性格又会反过来助长自卑心理。广泛的交往能够打开狭小、封闭的内心世界,接受外部世界的阳光雨露,可以淡化自卑心理,唤起人的自信。

5、寻找新的爱好,改变固有习惯。

      屈从于他人意愿和一些刻板的行为习惯,是缺乏自信者的特点,以至于使他们误以为自己生来就喜欢某些东西,而不喜欢另一些东西。应该意识到,你之所以每天都在重复自己,是由于害怕变化和自我封闭养成的习惯,如果能够尝试一些原来不喜欢做的事,尝试改变自己的某些行为习惯,你会有一种全新的感受,从而激励自己实现自我的改变。

6、正确对待失败。

      自卑者往往习惯于失败内归因,成功外归因。尝试从成功中寻找内因,从失败中寻找外因,学会自我认可,自我赏识,自我激励。

7、积极尝试,捕捉给予。

      缺乏自信的人相应的缺乏安全感,凡是希望稳妥保险,然而人的一生是根本无法计划的,由许多偶然的因素在发挥作用,有条有理、按部就班并不能给人带来幸福,希望的火花往往是在偶然的机遇和直观感觉中迸发出来的,只有欣赏并捕捉这些转瞬即逝的火花,生活才会变得生机勃勃,富有活力。

8、进行积极的自我暗示、自我激励。

      人的很多心理障碍都是由失真的自我想象和偏激的心理暗示造成的,自卑者常常进行否定的、消极的自我暗示,所以,肯定的、积极的心理暗示是矫正自卑、培植自信的最直接的措施。告诉自己:“我能行”、“我很出色”、“我有很多优点”……当有一天,面对积极的自我暗示你能够挺胸坦然接受的时候,你已经挣脱了自卑的桎梏。

9、改变观念,提高认识。这其中包括:

      对相貌的再认识。相貌在医生的成就中所起的作用是极其次要的,即使是在和异性交往中,感情的维系也是靠性格和情商,而不是相貌;
      对智商、能力的再认识。人的智商、能力是很难从几件事情上记忆判断的,即使真的在某些方面比别人差,也不能说明你在各方面都比别人差;
      对家庭状况的再认识。家境不好并非完全是坏事,它可以激发人的斗志,磨练人的意志,因为家境不好而自卑,完全是只看到其弊端,而看不到有利的一面;
      对失败和挫折的再认识。挫折使人成长过程中的重要营养,挫折经历是一种宝贵的精神财富。所以,我们要具备从挫折中崛起,跌倒后爬起来的心理能力,要告诉自己:任何一种打击,只要不曾把我击垮,就会使我更强大! 

相关文章